רוצים להתחיל לרוץ ומפחדים לעשות צד ראשון? פשוט תתחילו - כי הכל בראש!

כן כן... אחרי הרבה זמן שלא יכולתי להנות מאימוני הריצה שלי כמו שצריך - סוף סוף חזרתי לרוץ!
מוזמנים לצפות בולוג הראשון שלי:

הרשמה לערוץ: https://www.youtube.com/user/imbubbletruble
ו.. תתחילו לרוץ!!!

אימוני רצועות ו -TRX בהולמס פלייס - כך תפיקו את המיטב מהאימונים ותיהנו באמת!

שיטת האימון באמצעות רצועות כושר, העונה לשם TRX (Total Body Resistance Exercises), פותחה במקור על ידי חייל אמריקאי, ביחידת אריות הים, בשם רנדי הטריק. המטרה הייתה למצוא דרך באמצעותה ניתן יהיה לשמור על כושר גופני ולחזק את הגוף גם כאשר המקום אינו ערוך, לכאורה, לביצוע פעילות גופנית, וגם כאשר הזמן דוחק.

במרוצת השנים, הפך הרעיון של הטריק לאחת משיטות האימון הפופולאריות ביותר בעולם כולו, כזו שעשתה עלייה מוצלחת גם לישראל. כיום, ניתן לעבור אימון TRX בשלל דרכים בישראל, כאשר אחת התכניות המומלצות ביותר היא זו אשר מציעה רשת מכוני הכושר הולמס פלייס.

המאפיינים העיקריים של האימון

אימון TRX מבוסס על רצועות אימון ייעודיות, אשר שוקלות כ-800 גרם בלבד ובעלות אורך של כ-2.5 מטרים. את הרצועות ניתן לחבר לכל תשתית יציבה הנמצאת כלפי מעלה, לרבות משקוף הדלת, מתח, עץ וכיוצא בזה. מרגע חיבור הרצועה, ולאחר שמוודאים שהיא אכן יציבה בכל מאת האחוזים, ניתן לבצע שורה ארוכה של תרגילים, כנגד משקל הגוף ובמקביל גם יחד, כאשר התנגדותו הטבעית ממקסמת את התוצאות עוד יותר. עקב מאפייני הרצועות מתאפשר ביצוע התרגילים בצורה מהירה, עם מינימום הפסקות ביניהן (למעט אלה שנדרשות לצורך התאוששות הגוף, כמובן).

מעצם ההגדרה הזו, ברורים היתרונות המגוונים של אימוני TRX. ראשית, זו שיטת אימון הנחשבת לאחת היעילות שניתן להעלות על הדעת: היא מאפשרת עבודה על אינספור שרירים בגוף, כולל קבוצות שרירים שקשה למצוא להן מענה בדרכים אחרות. המשמעות היא חיזוק מהיר במיוחד של הגוף וחיטובו, כמו גם אפשרות לשפר את היציבות וחיזוק המשקל. האימון מתאים למתאמנים בכל גיל ובכל הרמות, אפילו אנשים הסובלים ממצבים פיזיולוגיים המצריכים התייחסות מיוחדת: כך, למשל, נשים בהריון או לאחר הלידה.

נקודה חשובה אחרת היא שאימון TRX נחשב לאחד היעילים ביותר להורדה במשקל, כאשר הוא מאיץ את קצב חילוף החומרים ומביא לשריפת אנרגיה. עקב אפקט הבעירה המאוחרת מתבצע חילוף החומרים המוגבר גם לאחר האימון עצמו, דבר שממקסם את התהליך כולו בעשרות אחוזים.

היתרונות של אימונים בהולמס פלייס

רשת הולמס פלייס אימצה את שיטת ה-TRX, כך שכיום היא מהווה חלק משמעותי בפעילויות הגופניות שניתן לעשות במכוני הקושר שלה. הרשת שמה דגש ניכר על עיקרון הגיוון, כאשר בכל מקרה נבנית למתאמנים תכנית אימונים אישית, המתאימה לצרכים שלו, ליעדי האימון ולמצב הפיזיולוגי שלו.

ההיבט החוויתי של האימון נותן את אותותיו בהולמס פלייס. מעבר לאפשרות האימון באמצעות מאמן צמוד (מה שיאפשר גם למנוע פציעות אלה או אחרות), ניתן לבצע אותו גם בקבוצות של עד שמונה משתתפים – כמספרן של הרצועות במתקן, למעשה – מה שמתאים במיוחד לאנשים המרגישים כי אימון בחברת אחרים יכול להיות נעים ויעיל אפילו יותר.

מדריכי הולמס פלייס עברו הכשרה ארוכה בתחום, כאשר הם נחשבים בעיני רבים למובילים באימוץ השיטה בישראל.

7 סוגי הספורט הכי מוזרים שאולי לא שמעתם עליהם מעולם

מומחים שממליצים לעסוק באופן קבוע בספורט ובפעילות גופנית מתכוונים, קרוב לוודאי, לפעילויות מוכרות וידועות. פעילות גופנית במכון כושר, שחייה, עבודה עם משקולות ופיתוח סיבולת לב ריאה טובים בכל גיל. גם בפעילויות ספורט תחרותיות כגון כדורסל, כדורגל, טניס וכיוצא באלה, יש תועלות רבות, מלבד כיף והנאה. עם זאת, מסתבר שבעולם הרחב יש סוגי ספורט שתרומתם לבריאות לא תמיד ברורה. מה שברור יותר הוא מידת המוזרות שלהם.

הספורט המוזר 1 - Cycleball

ענף הספורט המוזר הראשון שנציג מבוסס באופן משונה למדי על משחק הכדורגל המפורסם. הייחוד הוא שבמקום לרוץ אחרי הכדור, רוכבים אחריו עם אופניים. מעניין לציין שהספורט המוזר הזה הוצג כבר בסוף המאה התשע עשרה ויש בו אפילו אליפויות עולם.

הספורט המוזר 2 – Bossaball

ענף ספורט זה, נשמע על פניו כדומה למדי לכדורעף המוכר. עם זאת, אין ספק שהוא הרבה יותר אקזוטי. משני עברי הרשת יש טרמפולינות שמאפשרות לשחקנים לרחף באוויר ובכדור ניתן לגעת לא רק בידיים אלא גם ברגליים ובחלקי גוף אחרים.

הספורט המוזר 3 – שחמט ואגרוף במפגש אחד

אם השילוב של כדורעף וטרמפולינות או כדורגל ואופניים נשמע מוזר, אז מה דעתכם על השילוב שבין אגרוף לשחמט? מסתבר שהמציאות המוזרה של הספורט העולמי בהחלט מקבלת שילוב כזה בשלום ואפילו ברצינות. משחק השחמט הסתיים בשוויון? עוברים לסגור עניין עם כפפות האגרוף!

הספורט המוזר 4 – הוקי תת ימי

עוד שילוב מוזר שבהחלט לא ניתן למצוא במגרשי הספורט המרכזיים, במכון כושר, או בבריכה הקרובה לביתכם הוא חיבור בין הוקי לבין צלילה. בספורט זה חייבים להיות בעלי ריאות מפותחות למדי והכללים אוסרים על מגע התקפי כמקובל בהוקי הרגיל.

הספורט המוזר 5 – סחוב את האישה

השילוב הבא מגיע מפינלנד. שם, החליט מישהו שסחיבה של אישה על גב בעל או בן זוג יכולה להיות ספורט מעניין. למרבה הפלא, יש לענף זה לא מעט חובבים ואפילו כללים כגון משקל המינימום של האישה ופרס. הפרס המקובל למנצח, אגב, הוא בירה. הרבה מאוד בירה.

הספורט המוזר 6 – שיט דלעת

פעילות ספורט שלא ממש התפתחה לענף מצליח כוללת שיט בסירה שעשויה מדלעת. רק בארה"ב, באזורים שבהם מאכלי דלעת זוכים לפופולאריות, דבר כזה יכול לעבוד.

הספורט המוזר 7 - קווידיץ'

חובבי הילד הקוסם הארי פוטר, בין אם קראו את הספרים או ראו את סדרת הסרטים מכירים את הספורט האהוב בעולם אגדי זה. הספורט ששמו קווידיץ', מצריך מטאטא מעופף וגם כמה כדורים קסומים מעופפים, אבל לא זה הדבר המוזר ביותר. הדבר המוזר ביותר הוא שהיו מי שחשבו שיהיה מעניין לעשות קצת כושר תוך כדי משחק קווידיץ' במציאות. למרבה הצער, הכנסה של כדור דרך חישוק, בעזרת מטאטא רגיל ולא מעופף כנראה לא מלהיבה כדי להפוך את הספורט הזה, שקיים בלא מעט מכללות בחו"ל, לענף האולימפי הבא.