מה אתם חושבים? האם מלח מסוכן לבריאות?

לא פעם שמענו שצריכת יתר של מלח - זה לא בריא ושאפילו לא כדאי להוסיף אותו בזמן בישול או להשתמש כמה שפחות...
ומה מסתבר, שרק 10% מהמלח שאנחנו צורכים בו אנו מוסיפים לאוכל בזמן הבישולים או מוסיפים לארוחה בשולחן.
האם מלח מסוכן לבריאות? תגלו כמה דברים מעניינים בכתבה של רן כהן.
מומלץ גם לעקוב אחריו בעמוד בפייסבוק, במיוחד אם אתם בעניין של ספורט, אורח חיים בריא ותזונה נכונה.
הפייסבוק של רן כהן מאמן כושר אישי ופאוורליפטר ברמה בינלאומית. 

רוצים להתחיל לרוץ ומפחדים לעשות צד ראשון? פשוט תתחילו - כי הכל בראש!

כן כן... אחרי הרבה זמן שלא יכולתי להנות מאימוני הריצה שלי כמו שצריך - סוף סוף חזרתי לרוץ!
מוזמנים לצפות בולוג הראשון שלי:

הרשמה לערוץ: https://www.youtube.com/user/imbubbletruble
ו.. תתחילו לרוץ!!!

אימוני רצועות ו -TRX בהולמס פלייס - כך תפיקו את המיטב מהאימונים ותיהנו באמת!

שיטת האימון באמצעות רצועות כושר, העונה לשם TRX (Total Body Resistance Exercises), פותחה במקור על ידי חייל אמריקאי, ביחידת אריות הים, בשם רנדי הטריק. המטרה הייתה למצוא דרך באמצעותה ניתן יהיה לשמור על כושר גופני ולחזק את הגוף גם כאשר המקום אינו ערוך, לכאורה, לביצוע פעילות גופנית, וגם כאשר הזמן דוחק.

במרוצת השנים, הפך הרעיון של הטריק לאחת משיטות האימון הפופולאריות ביותר בעולם כולו, כזו שעשתה עלייה מוצלחת גם לישראל. כיום, ניתן לעבור אימון TRX בשלל דרכים בישראל, כאשר אחת התכניות המומלצות ביותר היא זו אשר מציעה רשת מכוני הכושר הולמס פלייס.

המאפיינים העיקריים של האימון

אימון TRX מבוסס על רצועות אימון ייעודיות, אשר שוקלות כ-800 גרם בלבד ובעלות אורך של כ-2.5 מטרים. את הרצועות ניתן לחבר לכל תשתית יציבה הנמצאת כלפי מעלה, לרבות משקוף הדלת, מתח, עץ וכיוצא בזה. מרגע חיבור הרצועה, ולאחר שמוודאים שהיא אכן יציבה בכל מאת האחוזים, ניתן לבצע שורה ארוכה של תרגילים, כנגד משקל הגוף ובמקביל גם יחד, כאשר התנגדותו הטבעית ממקסמת את התוצאות עוד יותר. עקב מאפייני הרצועות מתאפשר ביצוע התרגילים בצורה מהירה, עם מינימום הפסקות ביניהן (למעט אלה שנדרשות לצורך התאוששות הגוף, כמובן).

מעצם ההגדרה הזו, ברורים היתרונות המגוונים של אימוני TRX. ראשית, זו שיטת אימון הנחשבת לאחת היעילות שניתן להעלות על הדעת: היא מאפשרת עבודה על אינספור שרירים בגוף, כולל קבוצות שרירים שקשה למצוא להן מענה בדרכים אחרות. המשמעות היא חיזוק מהיר במיוחד של הגוף וחיטובו, כמו גם אפשרות לשפר את היציבות וחיזוק המשקל. האימון מתאים למתאמנים בכל גיל ובכל הרמות, אפילו אנשים הסובלים ממצבים פיזיולוגיים המצריכים התייחסות מיוחדת: כך, למשל, נשים בהריון או לאחר הלידה.

נקודה חשובה אחרת היא שאימון TRX נחשב לאחד היעילים ביותר להורדה במשקל, כאשר הוא מאיץ את קצב חילוף החומרים ומביא לשריפת אנרגיה. עקב אפקט הבעירה המאוחרת מתבצע חילוף החומרים המוגבר גם לאחר האימון עצמו, דבר שממקסם את התהליך כולו בעשרות אחוזים.

היתרונות של אימונים בהולמס פלייס

רשת הולמס פלייס אימצה את שיטת ה-TRX, כך שכיום היא מהווה חלק משמעותי בפעילויות הגופניות שניתן לעשות במכוני הקושר שלה. הרשת שמה דגש ניכר על עיקרון הגיוון, כאשר בכל מקרה נבנית למתאמנים תכנית אימונים אישית, המתאימה לצרכים שלו, ליעדי האימון ולמצב הפיזיולוגי שלו.

ההיבט החוויתי של האימון נותן את אותותיו בהולמס פלייס. מעבר לאפשרות האימון באמצעות מאמן צמוד (מה שיאפשר גם למנוע פציעות אלה או אחרות), ניתן לבצע אותו גם בקבוצות של עד שמונה משתתפים – כמספרן של הרצועות במתקן, למעשה – מה שמתאים במיוחד לאנשים המרגישים כי אימון בחברת אחרים יכול להיות נעים ויעיל אפילו יותר.

מדריכי הולמס פלייס עברו הכשרה ארוכה בתחום, כאשר הם נחשבים בעיני רבים למובילים באימוץ השיטה בישראל.

7 סוגי הספורט הכי מוזרים שאולי לא שמעתם עליהם מעולם

מומחים שממליצים לעסוק באופן קבוע בספורט ובפעילות גופנית מתכוונים, קרוב לוודאי, לפעילויות מוכרות וידועות. פעילות גופנית במכון כושר, שחייה, עבודה עם משקולות ופיתוח סיבולת לב ריאה טובים בכל גיל. גם בפעילויות ספורט תחרותיות כגון כדורסל, כדורגל, טניס וכיוצא באלה, יש תועלות רבות, מלבד כיף והנאה. עם זאת, מסתבר שבעולם הרחב יש סוגי ספורט שתרומתם לבריאות לא תמיד ברורה. מה שברור יותר הוא מידת המוזרות שלהם.

הספורט המוזר 1 - Cycleball

ענף הספורט המוזר הראשון שנציג מבוסס באופן משונה למדי על משחק הכדורגל המפורסם. הייחוד הוא שבמקום לרוץ אחרי הכדור, רוכבים אחריו עם אופניים. מעניין לציין שהספורט המוזר הזה הוצג כבר בסוף המאה התשע עשרה ויש בו אפילו אליפויות עולם.

הספורט המוזר 2 – Bossaball

ענף ספורט זה, נשמע על פניו כדומה למדי לכדורעף המוכר. עם זאת, אין ספק שהוא הרבה יותר אקזוטי. משני עברי הרשת יש טרמפולינות שמאפשרות לשחקנים לרחף באוויר ובכדור ניתן לגעת לא רק בידיים אלא גם ברגליים ובחלקי גוף אחרים.

הספורט המוזר 3 – שחמט ואגרוף במפגש אחד

אם השילוב של כדורעף וטרמפולינות או כדורגל ואופניים נשמע מוזר, אז מה דעתכם על השילוב שבין אגרוף לשחמט? מסתבר שהמציאות המוזרה של הספורט העולמי בהחלט מקבלת שילוב כזה בשלום ואפילו ברצינות. משחק השחמט הסתיים בשוויון? עוברים לסגור עניין עם כפפות האגרוף!

הספורט המוזר 4 – הוקי תת ימי

עוד שילוב מוזר שבהחלט לא ניתן למצוא במגרשי הספורט המרכזיים, במכון כושר, או בבריכה הקרובה לביתכם הוא חיבור בין הוקי לבין צלילה. בספורט זה חייבים להיות בעלי ריאות מפותחות למדי והכללים אוסרים על מגע התקפי כמקובל בהוקי הרגיל.

הספורט המוזר 5 – סחוב את האישה

השילוב הבא מגיע מפינלנד. שם, החליט מישהו שסחיבה של אישה על גב בעל או בן זוג יכולה להיות ספורט מעניין. למרבה הפלא, יש לענף זה לא מעט חובבים ואפילו כללים כגון משקל המינימום של האישה ופרס. הפרס המקובל למנצח, אגב, הוא בירה. הרבה מאוד בירה.

הספורט המוזר 6 – שיט דלעת

פעילות ספורט שלא ממש התפתחה לענף מצליח כוללת שיט בסירה שעשויה מדלעת. רק בארה"ב, באזורים שבהם מאכלי דלעת זוכים לפופולאריות, דבר כזה יכול לעבוד.

הספורט המוזר 7 - קווידיץ'

חובבי הילד הקוסם הארי פוטר, בין אם קראו את הספרים או ראו את סדרת הסרטים מכירים את הספורט האהוב בעולם אגדי זה. הספורט ששמו קווידיץ', מצריך מטאטא מעופף וגם כמה כדורים קסומים מעופפים, אבל לא זה הדבר המוזר ביותר. הדבר המוזר ביותר הוא שהיו מי שחשבו שיהיה מעניין לעשות קצת כושר תוך כדי משחק קווידיץ' במציאות. למרבה הצער, הכנסה של כדור דרך חישוק, בעזרת מטאטא רגיל ולא מעופף כנראה לא מלהיבה כדי להפוך את הספורט הזה, שקיים בלא מעט מכללות בחו"ל, לענף האולימפי הבא. 

7 מקומות מגניבים לעשות כושר בארץ

כל אדם, בלי קשר לגילו או למינו, צריך לבצע פעילות גופנית, כאשר הנחת היסוד היא שכל המרבה בספורט הרי זה משובח. החדשות הטובות הן שמספיק רק להתבונן סביבנו על מנת למצוא לא מעט מקומות בהם ניתן לערוך פעילות ספורטיבית, לעיתים אפילו מבלי לשלם אגורה. מעוניינים בפעילות ספורטיבית ייחודית? הנה שבע הצעות למקומות מוצלחים, ולא בהכרח טריוויאלים, לביצוע ספורט בישראל.

1.      חוף הים

ישראל היא מדינה המתברכת בחופי ים אטרקטיביים במיוחד, בעיקר לאורך מישור החוף. כתוצאה, לא מעט אנשים המתגוררים בסמוך לאזורים אלה בוחרים להתחיל את היום שלהם עם ריצה מהנה על חוף הים, מה שמאפשר לא רק הנאה גופנית – כי אם רגיעה מוחלטת. מזג האוויר האידיאלי, כמובן, תורם להפיכת החוויה למיוחדת עוד יותר.

2.      קניון עזריאלי

את קניון עזריאלי בתל אביב אנחנו מכירים כמרכז קניות, אחד המובילים בישראל. אבל האם ניתן להתבונן עליו גם כמקום בו ניתן להיכנס לכושר? התשובה הפשוטה היא שכן. אפשרות שאינה מובנית מאליה, אבל אפשרית, היא ריצה במעלה המדרגות – 1144 מדרגות על פני 54 קומות, ליתר דיוק. נכון, ברוב השנה פעילות שכזו עלולה להיראות חריגה, כך שניתן להסתפק בעלייה רגלית של מספר קומות במקום השימוש במעלית. ועדיין, תמיד ניתן לחכות גם למרוץ המדרגות של עזריאלי, המתקיים לקראת סוף השנה.

3.      בריכות טבעיות

שחיה היא פעילות ספורטיבית מהמעלה הראשונה, כשלמרבה המזל בישראל יש לא מקומות בהם ניתן לשחות. את הים התיכון כבר הזכרנו, כשלצד זה אפשר להזכיר את הכינרת, ים סוף ועוד. באזורים שונים בישראל, בעיקר בצפון, ניתן למצוא בריכות טבעיות ומעיינות, בהם ניתן לשחות בהנאה רבה.

4.      פארקים ציבוריים

המעוניינים לרוץ או לבצע פעילויות כושר אחרות יכולים לעשות זאת גם בפארקים השונים – למרבה המזל, בישראל יש לא מעט כאלה. פארק הירקון הוא דוגמא מובהקת, ובו תמצאו מסלולי ריצה ואופניים, מתקני כושר, וכמובן – הרבה מאד שקט ושלווה. מומלץ להגיע לפארקים בשעות הבוקר או הערב.

5.      מדבר יהודה

האתר הבא בסקירה שלנו הוא מדבר יהודה באזור הנגב. גם אם עקב החום והתנאים הקשים מומלץ לא להפוך את המדבר למסלול ריצה קבוע (מה גם שכל צעד בתנאים אלה כרוך במאמץ עצום), יש לא מעט פעילויות המאורגנות במדבר: ריצות שטח בלילה, רכיבה על אופניים, טיולי ג'יפים ועוד.

6.      צפת (ועליות אחרות)

הליכה בשטח שאינו מישורי נחשבת למאומצת מבחינה פיזית, ולכן גם יעילה במיוחד. גם בישראל יש לא מעט מקומות המתאימים למטרה זו בדיוק: חשבו, למשל, על העליות של צפת, שמצריכה טיול הליכה גם בלי קשר להיבט הספורטיבי. אתרי ושמורות הטבע מאפשרים אף הם מסלולים מאתגרים.

7.      החלקה על הקרח

בישראל מזג אוויר חם, בכך אין ספק. לכן, שלג בישראל, למעט בהר החרמון מספר ימים בכל שנה, הוא מאורע נדיר. החדשות הטובות הן שלא צריך להגיע לחרמון כדי להתנסות בחוויה ספורטיבית קרירה. בישראל יש מספר משטחי החלקה מקורים על הקרח, כאשר אחד המשטחים המעניינים נחנך לא מכבר באילת החמה, תאמינו או לא, כחלק מקניון הקרח.

תל אביב - עיר הספורט מסביב לשעון

תל אביב היא העיר החיה ביותר בישראל, עיר שוקקת ופעילה מכל הבחינות. מהמועדונים הידועים בכל העולם, דרך המסעדות, בתי הקפה, הבארים, ומגוון ייחודי של פעילויות מסביב לשעון, כל התל אביבים מכירים את התופעה, והאנרגיה המיוחדת של העיר מאפשרת לנו לפעול בצורה שונה מחברינו בפריפריה.

התל אביבים ידועים באורח החיים המהיר והאנרגטי שלהם, הכולל לעיתים אימוני כושר מפרכים גם בשעות הקטנות של הלילה. תוכלו למצוא תמיד חדר כושר בתל אביב, כולל רשתות בינלאומיות כמו רשת מועדוני הכושר הולמס פלייס, שמחזיקה לא פחות משלושה חדרי כושר יוקרתיים בתל אביב.

מעבר למועדוני כושר רבים ומגוונים, התל אביבים שומרים על הבריאות והכושר הגופני שלהם ברחבי העיר במגוון פעילויות כולל אירועי ספורט גדולים ויזומים, המערבים את הרשויות המקומיות ומוסדות פרטיים, כולל אירועי ענק המשנים את הפעילות השוטפת בעיר לצורך העצמת הכושר והספורט.

אירועי כושר ענקיים בת"א

לפניכם טעימה קטנה של פעילויות ספורטיביות שהושקו בתל אביב בשנים האחרונות לצורך עידוד הספורט והפעילות הגופנית בעיר התוססת, פעילויות שמשכו אלפי אנשים, מכל רחבי הארץ ואפילו מחו"ל:

1. מרתון תל אביב - כבר משנת 1981 ישנו מרתון יזום בתל אביב, ובשנת 2014 סיימו בהצלחה את המסלול המלא לא פחות מאלפיים רצים, והשיא של המסלול נקבע מחדש עם זמן של שעתיים, ארבע-עשרה דקות וארבעים שניות.

המרתון יתקיים גם בשנת 2015, ויאפשר בחירה משישה מסלולים שונים - מיני מרתון לילדים, מרוץ אופני יד, ומרוצים במסלולים באורכים שונים - 5 ק"מ, 10 ק"מ, חצי מרתון ומרתון מלא.

2. מרוץ הלילה של תל אביב - זה רק הגיוני שעיר הערה 24/7 תארח מרוץ לילי, ואכן מרוץ הלילה של תל אביב הוא פופולארי מאוד, וזוכה לאלפי משתתפים ופעילות ערה במיוחד. בשנת 2014 ישתתפו במרוץ כשלושים אלף רצים בחמש הזנקות, כשהמאוחרת בהן תהיה תשע בערב.

אלו הם רק שניים מפעילויות ספורטיביות יזומות רבות בתל אביב, כאשר העיר מארחת פעילויות המוניות נוספות כגון שיעור יוגה בכיכר רבין, אשר ארח גם מפגש ספינינג ענק ועוד מגוון אירועים מרגשים.

לחיות ספורט ברחבי תל אביב

מעבר לאירועי הענק המרגשים והחגיגיים, ומחוץ למועדוני הכושר המזמינים והנוחים, אפשרויות האימון העצמאיות בעיר מרובות, וניתן לראות אנשים מתאמנים כמעט בכל מקום. טיילת להט תל אביב מהווה מסלול ריצה מבוקש, המאפשר לרצים ליהנות מאוויר הים הטרי והרענן ולמלא את הריאות במנת בריאות יומית.

לאורך הטיילת, כמו גם בפארקים רבים ובמרחבים ציבוריים שונים בעיר ניתן למצוא מרכזי כושר ציבוריים המאפשרים גישה למתקנים להפעלת הגוף וחיזוק כל השרירים, ללא כל עלות, כשירות לתושבי העיר.

מרחבים כמו חוף הים ופארק הירקון מהווים מוקדי משיכה למתאמנים רבים, כולל אנשים הבוחרים לתרגל אימוני כושר רציפים עם מדריך פרטי מקצועי, ועם עשרות מועדוני כושר בעיר, אין ספק שתל אביב היא מרכז כושר וספורט עירוני אמיתי.

העליה הרוסית וספורט בארץ

לא רק מי שעוסק בתעשיית התיירות זיהה את הנוכחות ההולכת וגוברת של תיירים מרוסיה בישראל. בשנים האחרונות יותר ויותר תיירים ונופשים דוברי רוסית מטיילים ברחובות תל-אביב וירושלים, צפים בים המלח, מטפסים על המצודה, פוקדים את חופי הרחצה, את מועדוני הריקודים, את המסעדות, וכמובן את המלונות השונים.

מעבר לגל העלייה הגדול של שנות התשעים, ישראל נהנית מזרם בלתי פוסק של עולים חדשים אשר היו לפני כן תיירים שהגיעו לישראל, והתאהבו בה. השמש החמימה, חופי הרחצה המזמינים, האנשים החמים, המנטאליות המקומית והצביון היהודי של המדינה נוגעים בפינה חמה בלב של רבים מהתיירים, שבוחרים להישאר ולעשות עלייה.

מעבר לצמיחה הכלכלית והדמוגרפית, אחת המתנות הגדולות שמביאה עמה העלייה מרוסיה היא ללא ספק מתנת הספורט, וכל מי שמתעסק בספורט באופן שוטף יודע ומכיר בתרומה הגדולה של הספורטאים הרוסים לקידום הספורט בארץ. ניתן לזהות ספורטאים חדשים עם שמות מחבר העמים בכל שדה ספורטיבי, מכדורגל, דרך כושר ואתלטיקה קלה, ועד לאומנויות הלחימה, ומי שקורא בין השורות יודע לומר כי הם לא רק השתלבו בספורט המקומי, אלא לקחו את המקומות המובילים.

ייצוג ישראל על-ידי ספורטאים ממוצא רוסי

יש לא מעט שמות של ספורטאים ממוצא רוסי אשר התברגו לצמרת הספורט הישראלי, והעפילו לדרגות גבוהות מאוד בעולם כולו, כנציגים של ישראל. להלן מספר דוגמאות לכך:

אלכס אברבוך – אשר עלה לישראל בשנת 1999, וממש בסמוך לעלייתו היה לישראלי הראשון אשר זכה במדליה באליפות העולם באתלטיקה. הוא זכה במדליית הארד לקפיצה במוט כנציג ישראל בתחרות, והביא המון כבוד לספורט הישראלי.

סרגי ריכטר – בן למשפחה של ספורטאים, עלה ארצה בשנת 1996 מאוקראינה, ומגיל צעיר עסק בקליעה. הוא היה הישראלי הראשון אשר עמד בקריטריון האולימפי, וייצג את ישראל באולימפיאדה בלונדון 2012, בה סיים במקום התשיעי, ובמרחק נקודה מהמקום השמיני שהיה פותח את דלתו למקצה הגמר של התחרות. בשנת 2009 לקח את מדליית הזהב בגביע העולם, ושנתיים לאחר מכן את מדליית הכסף.

הספורט והכושר בישראל

מעבר לדוגמאות של סרגי ריכטר ואלכס אברבוך, ישנם עוד עשרות ספורטאים רוסים אשר תורמים לספורט הישראלי בצורה מרשימה וייחודית, ולמעלה מחמישים אחוזים מחברי המשלחת האולימפית הישראלית הינם ספורטאים ממוצא רוסי.

רבים מהספורטאים שעלו ארצה עוסקים בספורט לא רק כאתלטים וספורטאים, אלא גם כמאמנים בתחומים שונים, מתחום חדרי הכושר, דרך אימוני קבוצות ספורט שונות, ועד למאמנים אישיים של ספורטאים מובילים המייצגים את ישראל בכל העולם. הידע, ההישגים, היכולות וההבנה העמוקה שהביאו עימם ספורטאים אלו לישראל נתנו תרומה אדירה שנראית בבירור בזינוק המשמעותי הנצפה בהישגים של הספורט הישראלי בתחרויות בינלאומיות, ובעליה בהישגים ושבירת השיאים כאן בארץ.

מעבר לתחום הספורט, ישראל זכתה, ועודנה זוכה, לתמורות רבות במגוון רחב של תחומים אשר מתרחבים ומעמיקים בזכות העלייה מרוסיה. המחשוב, המסחר, התעשייה, האומנות, הרפואה, כל אלו ועוד הם רק דוגמאות אחדות לנקודות שהתעצמו בזכות עליה זו. הספורט הינו מרחב ייחודי בו ישנה יכולת קליטה יוצאת-דופן שכן כספורטאי המדד העיקרי הוא מדד ההצלחה, מה שמאפשר לספורטאים להיקלט במהירות, ולהישען על ההישגים שלהם כקרש קפיצה לקליטה חלקה ולתחושת השייכות והתרומה למדינה.